Fysträningsrådet har nu genomfört fysprofilens tester på landslagsfäktare vid ett flertal tillfällen. Vi kan se att:
- Fäktarna har ett lågt totalt fysindex på i snitt 3,0 på skalan 1,0 – 10,0
- Fäktarna har genomgående dålig aerob förmåga (dålig för killarna och ännu sämre för tjejerna)
- Tjejerna har bättre Power i relation till styrka men relativt låga värden på båda
- Killarna har bättre styrka i relation till Power men relativt låga värden på båda
För att få bättre aerob förmåga rekommenderar vi löpträning.
För att träna Power behövs styrka och styrka har också visat sig behövligt i sig enligt testerna.
För att komma igång med ovanstående har vi tagit fram ett förslag till styrkeprogram för att göra fäktarna starkare samt ett löpprogram med ett distanspass och ett intervallpass i veckan.
Distanspassen går att köra året runt utomhus. Intervallpassen körs också året runt men kan med fördel köras inomhus under vinterhalvåret. Det går dock att köra intervall året runt utomhus genom att de korta intervallpassen byts ut mot längre intervallpass alternativt backträning för att få ner farten när det blir kallare/halare etc.
Viktigt att tänka på när det gäller löpprogrammet är att inleda med två löppass per vecka i två veckor á 20 minuter om fäktaren inte har någon löpbakgrund alls.
Fysträningsrådet
gm
Pontus Weman Tell
Not. Styrketräningsprogram-pdf redigerad och protokoll tillagt. kl 13.30 2017-09-04.